2026.01.20 その他

上質な睡眠で劇的に変わる暮らしの質 ― 冬の夜をもっと心地よく過ごすために ―

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寒さが厳しくなる冬。
「なんとなく疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」――そんな悩みを感じていませんか？
実はその原因、睡眠の質に関係しているかもしれません。

気温や湿度、照明などの環境を少し整えるだけで、驚くほど眠りが深くなり、翌朝の目覚めが変わります。
今回は、冬を快適に過ごすための「上質な睡眠」をつくるコツをご紹介します。

1.快眠のカギは「寝室の温度と湿度」

寝室環境の理想は、温度18〜20℃・湿度50〜60％。

暖房を使うと乾燥しやすくなりますが、加湿器や濡れタオルを併用すれば快適さをキープできます。
湿度が保たれることで、喉の痛みや肌の乾燥、風邪の予防にもつながります。

<ポイント>

・サーキュレーターで空気を循環させ、温度ムラを防ぐ
・就寝前の加湿で、朝の肌と喉のうるおいを守る

人の体は光に敏感。
寝る1時間前には、明るい照明を落として間接照明や暖色系の光に切り替えましょう。
強い光を避けることで、眠りを促すホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります。

また、スマートフォンのブルーライトは眠気を妨げる大きな原因。
就寝30分前から画面オフを意識するだけで、睡眠の深さが変わります。

<ポイント>

・タイマー付き照明を使って「眠る時間」を体に覚えさせる
・ナイトモード設定でスマホの光をカット

冬はつい電気毛布に頼りがちですが、人工的な熱は寝汗や乾燥の原因に。
おすすめは、体温をやさしく包み込む天然素材の寝具。
羽毛布団やウールの敷パッドは、保温性と通気性のバランスがよく、朝まで快適な温度を保ちます。

<ポイント>

・敷布団やマットレスの湿気を定期的に乾燥させる
・季節に合わせて寝具をローテーションし、清潔を保つ

質のよい睡眠は、朝の過ごし方から始まります。
起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
体内時計がリセットされて夜の眠りがスムーズになります。

また、朝の冷たい空気を胸いっぱいに吸い込む「深呼吸」は、自律神経のバランスを整え、1日の集中力アップにもつながります。

冬の上質な眠りは、心と体をやさしく整えてくれるもの。
寝室の環境を少し見直すだけで、日中のパフォーマンスや気分、健康状態が劇的に変わります。

暖かく心地よい夜をつくりながら、この冬をもっと豊かに過ごしてみませんか？